Witamina D3 wspiera zdrowie tych osób, które dbają o swoje zdrowie w sposób świadomy. W sezonie jesienno-zimowym suplementacja tej witaminy jest często zalecana niemal automatycznie dla każdego. W tym okresie mamy ograniczony dostęp do naturalnego światła słonecznego. W związku z tym należy uzupełnić braki witaminy w organizmie. Jednak co z miesiącami letnimi, kiedy dostępu do słońca nie brakuje? Czy wtedy organizm poradzi sobie sam, czy również należy suplementować witaminę D3?
Naturalne źródło, czyli promieniowanie UVB
Podstawowym źródłem witaminy D3 jest synteza skórna zachodząca pod wpływem promieniowania UVB. Teoretycznie wystarczy 15–20 minut ekspozycji na słońce dziennie, żeby pokryć jej zapotrzebowanie. Mimo tego nie jest to aż tak proste, ponieważ chroni nas wiele czynników, takich jak:
- ochrona przeciwsłoneczna,
- ubrania zakrywające dużą część ciała,
- kąt padania promieni słonecznych,
- smog.
Wszystkie te czynniki potrafią skutecznie ograniczyć wytwarzanie witaminy D nawet latem, dlatego również wtedy zalecana jest suplementacja witaminy D3.
Dodatkowo, produkcja witaminy D przez skórę nie działa jak magazyn na cały rok. Organizm potrafi ją przechować przez kilka tygodni, ale nie są to zapasy na długie miesiące bez dostępu do słońca. Dlatego osoby, które mają niewielki kontakt z naturalnym światłem, np. pracujące w biurach, unikające ekspozycji na słońce lub stosujące kremy z wysokim filtrem, mogą mieć jej niedobory nawet w upalne miesiące.
Jak działa witamina D3?
Witamina D3 kojarzy się głównie z gospodarką wapniowo-fosforanową i zdrowiem kości. Ale wpływa również na układ odpornościowy, nerwowy oraz funkcjonowanie mięśni. Coraz więcej badań wskazuje też na jej znaczenie w kontekście chorób autoimmunologicznych, depresji czy niektórych nowotworów.
Warto przy tym zaznaczyć, że niedobory mogą przez długi czas przebiegać bezobjawowo. Dopiero w momencie, kiedy skutki zaczynają być odczuwalne i trudniejsze do odwrócenia. Z tego względu warto regularnie badać poziom witaminy D w organizmie i suplementować sprawdzone produkty. Takie znajdziesz na stronie: https://mothersprotect.com/products/witamina-d3-k2.
Dlaczego warto stosować witaminę D3 także latem?
Dobrym pomysłem jest zrobienie badania poziomu 25(OH)D we krwi w połowie lata. Pozwala ono sprawdzić, czy rzeczywiście organizm czerpie korzyści z ekspozycji na słońce, czy jednak nadal występują niedobory. Wynik między 30 a 50 ng/ml uznaje się za optymalny. Jeśli poziom jest poniżej tej wartości, warto skonsultować się z lekarzem i wprowadzić suplementację witaminy D3 również latem.
Nie chodzi tutaj o przyjmowanie witaminy „na zapas”, ale o dostosowanie dawek do rzeczywistego zapotrzebowania. Niekiedy wystarczą minimalne ilości, które tylko podtrzymają naturalny poziom. Jednak u części osób – zwłaszcza z grup ryzyka – wskazane będą dawki wyższe. Grupy ryzyka to między innymi:
- osoby pracujące w zamkniętych pomieszczeniach, np. biurach;
- osoby starsze;
- kobiety w ciąży i karmiące;
- dzieci i młodzież w okresie intensywnego wzrostu;
- osoby z chorobami przewlekłymi, np. jelit.
Rola w organizmie nie ogranicza się do zimy, a latem – mimo słońca – nadal nie wszyscy mają szansę na jej efektywną syntezę. Indywidualne podejście, poparte badaniami, jest znacznie skuteczniejsze niż uniwersalne zalecenia. Suplementowanie zależy zarówno od pory roku, jak i od Twojego stylu życia i aktualnych wyników badań. Pamiętaj jednak, żeby wybierać przebadane preparaty, takie jak Mother’s Protect.
