Pozycja kandelabr – jak wygląda? Porady i wskazówki

Pozycja kandelabr, znana również jako świecznik, to jedna z wielu asan jogi, która jest ceniona zarówno za jej fizyczne, jak i mentalne korzyści. Ta inwersyjna pozycja, wymagająca siły, stabilności i koncentracji, może być doskonałym dodatkiem do praktyki jogi, wspierającym rozwój równowagi i siły wewnętrznej. Właściwe wykonanie tej asany wpływa korzystnie na różne partie ciała, oferując jednocześnie możliwość głębszej introspekcji i spokoju.

Czym jest pozycja kandelabr? 

Pozycja kandelabr, znana jako Salamba Sarvangasana lub wsparta pozycja na ramionach, jest jedną z bardziej zaawansowanych i korzystnych asan jogi. Jest to pozycja odwrócona, co oznacza, że serce znajduje się wyżej niż głowa, a nogi są podniesione powyżej serca. Szczegółowy opis, jak wykonuje się tę pozycję:

Korzyści z pozycji kandelabr:

• Fizyczne: Wzmacnia ramiona, plecy, brzuch i nogi; poprawia trawienie; krążenie, wspiera zdrowie tarczycy.
• Mentalne: Redukuje stres, łagodzi objawy depresji, poprawia koncentrację.

Wykonanie:

1. Rozpocznij od leżenia na plecach na macie do jogi. Nogi powinny być prosto, a ręce wzdłuż ciała z dłońmi skierowanymi w dół.
2. Wejście w pozycję:
   • Podnieś nogi do góry, tak aby twoje ciało tworzyło kąt prosty. Możesz zacząć od podnoszenia ich powoli, wciągając brzuch do wewnątrz.
   • Gdy nogi są uniesione, użyj rąk do podparcia dolnej części pleców.
   • Ostrożnie przesuń łokcie bliżej siebie, aby stworzyć stabilną podstawę.
3. Stabilizacja w pozycji:
   • Powoli wyprostuj nogi ku górze, starając się, aby były jak najbardziej pionowe.
   • Całe ciało od stóp do ramion powinno tworzyć prostą linię, która jest równoległa do ściany za tobą.
   • Podparcie rąk na plecach pomaga utrzymać ciało w pionowej pozycji.
4. Utrzymanie pozycji:
   • Utrzymuj tę pozycję przez kilka głębokich oddechów, skupiając się na równomiernym oddychaniu.
   • Wzrok można skierować na brzuch lub zamknąć oczy, aby zintensyfikować wrażenia wewnętrzne.
5. Wyjście z pozycji:
   • Zegnij kolana, a ręce zsunięj w dół wzdłuż ciała, delikatnie kładąc kręgosłup na macie.

Jak wygląda pozycja kandelabr?

Pozycja kandelabr przypomina kształtem kandelabr (świecznik), stąd jej nazwa. Wyobraź sobie stojącą na ramionach postać, z nogami wyprostowanymi i uniesionymi pionowo do góry, tworzącymi z ciałem prostą, stabilną linię przypominającą słup. Ręce wspierają dolną część pleców, pomagając utrzymać ciało w tej pionowej pozycji, co dodatkowo przypomina trzon kandelabra, z nogami jako świecami wznoszącymi się ku sufitowi.

Wizualnie asana ta może przywodzić na myśl odwrócony kandelabr, gdzie podstawa jest zwrócona ku górze, a świece stabilnie trzymają się prosto ku dołowi, chociaż w rzeczywistości jest odwrotnie. 

Jak się ruszać w pozycji kandelabr? 

Pozycja kandelabr wymaga od jogina nie tylko przyjęcia odpowiedniej pozycji, ale także kontrolowanego i świadomego ruchu.

1. Regulacja postawy:

• Ręce powinny wspierać dolną część pleców, a palce skierowane w stronę pośladków, stabilizując tułów w pionowej pozycji.
• Aby polepszyć stabilność, delikatnie przesuwaj łokcie bliżej siebie.

2. Mikroregulacje w nogach:

• Podczas utrzymywania nóg w pionowej pozycji, staraj się uaktywnić mięśnie nóg. Możesz delikatnie grać napięciami, napinając i rozluźniając poszczególne grupy mięśniowe.
• Spróbuj też delikatnie zmieniać kąt, w którym trzymasz nogi – nieznaczne ruchy mogą pomóc w lepszym ułożeniu i równowadze.

3. Oddychanie:

• Skup się na głębokim, równomiernym oddychaniu. Oddychanie w tej pozycji może początkowo wydawać się trudniejsze z powodu inwersji, jednak prawidłowa technika oddechowa może znacząco wpłynąć na jakość i komfort utrzymania asany.

4. Delikatne ruchy w tułowiu:

• Jeśli masz stabilne wsparcie i jesteś bardziej zaawansowany, możesz eksperymentować z delikatnym przechylaniem tułowia z boku na bok, co może przynieść dodatkowe korzyści dla elastyczności i siły mięśni tułowia.
• Pamiętaj jednak, by ruchy te były bardzo subtelne i kontrolowane.

5. Powrót do pozycji początkowej:

• Gdy jesteś gotów zakończyć, powoli zegnij nogi w kolanach i obniż je za głowę w kierunku podłogi, przechodząc opcjonalnie przez Halasanę (pozycja pługa) przed powrotem na matę.

Każdy ruch powinien być przemyślany i wykonany z uwagą na bezpieczeństwo, szczególnie w okolicach szyi i kręgosłupa. 

Czy pozycja kandelabr boli?

Pozycja ta nie powinna powodować bólu, jeśli jest wykonywana poprawnie. Jest to jednak zaawansowana asana, która wymaga odpowiedniej siły, elastyczności i techniki, więc istnieją pewne czynniki, które mogą sprawić, że stanie się ona niewygodna lub bolesna:

• Napięcie w szyi.
• Niewystarczająca siła do utrzymania tej pozycji.
• Nieprawidłowe wejście w pozycję lub jej zbyt szybkie przyjmowanie bez odpowiedniego przygotowania.

Aby uniknąć bólu podczas wykonywania pozycji kandelabr, warto rozwijać siłę i elastyczność, korzystać z pomocy instruktora jogi, zastosować modyfikacje dla dodatkowego wsparcia i stopniowo pracować nad tą pozycją.