Marzysz o sylwetce niczym Kim Kardashian, ale natura nie obdarzyła Cię perfekcyjnie okrągłymi pośladkami? Zmagasz się z widocznym wcięciem w biodrach, potocznie zwanym hip dips? Czym dokładnie są hip dips, jakie są ich przyczyny i czy istnieją sposoby na ich pozbycie się?
Hip dips – co to?
Hip dips (znane również jako violin hips lub trochanteric depressions) to naturalne wgłębienia lub wcięcia po bokach bioder, które znajdują się poniżej kości biodrowej i powyżej uda. Są one wynikiem struktury kości miednicy i rozkładu mięśni oraz tłuszczu w ciele. Hip dips są całkowicie normalne i występują u wielu osób, niezależnie od ich wagi czy poziomu sprawności fizycznej.
Hip dips: przyczyny
Dwie główne przyczyny powstawania hip dips:
- Struktura kości. Kształt miednicy i sposób, w jaki kości biodrowe łączą się z udami, odgrywa kluczową rolę w tworzeniu hip dips. Są one bardziej widoczne u osób z szerokimi biodrami i wyraźnym wcięciem w talii.
- Rozkład mięśni i tłuszczu. Ilość i rozmieszczenie mięśni oraz tkanki tłuszczowej w okolicy bioder wpływa na widoczność hip dips. Mniejsze ilości tłuszczu i mięśni mogą sprawiać, że wgłębienia są bardziej wyraźne.
Jak pozbyć się hip dips?
Chociaż hip dips są w dużej mierze determinowane genetycznie i nie można ich całkowicie wyeliminować, można pracować nad kształtowaniem mięśni w okolicy bioder, aby zminimalizować ich widoczność. Najważniejsze jest, aby pamiętać, że hip dips są całkowicie normalne i naturalne. Każde ciało jest inne i ma swoje unikalne cechy. Akceptacja swojego ciała takim, jakie jest, oraz dbanie o zdrowie i dobre samopoczucie powinny być priorytetem.
Ćwiczenia na hip dips
Kilka ćwiczeń, które mogą pomóc:
- Ćwiczenia na pośladki:
- Mostek pośladkowy (glute bridge): Leżąc na plecach, zgięte kolana, stopy na podłodze. Unoszenie bioder w górę, napinając pośladki.
- Unoszenie nóg w bok (side leg raises): Leżenie na boku, unoszenie wyprostowanej nogi do góry, pracując nad mięśniami bocznymi pośladków.
- Przysiady (squats): Klasyczne przysiady, szczególnie z dodatkowym obciążeniem, wzmacniają mięśnie pośladków i ud.
- Kluczowe są ogólnie ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków, m.in.: przysiady, wykrocza, hip thrusty, mostki. Ćwiczenia te zawsze wykonuj z odpowiednią techniką i stopniowo zwiększajaj obciążenie.
- Ćwiczenia na biodra:
- Clamshells: Leżenie na boku, zgięte kolana. Podnoszenie górnego kolana w górę, utrzymując stopy razem.
- Fire hydrants: Na czworakach, unoszenie zgiętej nogi w bok i w górę, napinając mięśnie bioder i pośladków.
- Trening siłowy: Włączenie treningu siłowego, takiego jak martwy ciąg (deadlifts) czy wykroki (lunges), może pomóc w wzmocnieniu mięśni dolnej części ciała i poprawie ogólnego wyglądu bioder.
- Ćwiczenia angażujące mięśnie brzucha: Silny core to podstawa prawidłowej postawy i stabilizacji podczas ćwiczeń na pośladki. Włącz do treningu m.in.: planki, brzuszki, skłony boczne.
- Ćwiczenia aerobowe: Regularna aktywność fizyczna, np. bieganie, pływanie, jazda na rowerze, pomoże w spalaniu tkanki tłuszczowej, co może uczynić wcięcie w biodrach mniej widocznym.
- Regularny masaż okolic bioder i pośladków może poprawić krążenie i ujędrnić skórę.
Ciekawostka: Nadmierna tkanka tłuszczowa może uwydatniać hip dips. Stosuj zbilansowaną dietę i dbaj o odpowiednią kaloryczność.
Pamietaj też, ze efekty nie pojawią się natychmiast. Potrzeba czasu, regularnej pracy i cierpliwości, aby zobaczyć widoczną poprawę i zmniejszenie się hip dips. Warto również skonsultować się z trenerem personalnym lub fizjoterapeutą, aby dobrać odpowiedni plan ćwiczeń dostosowany do Twoich potrzeb i możliwości.
